宅トレをするうえでのダンベルは何キロがいい？少しでも長く筋トレを続けるコツ！

筋トレをしようと意気込んでみたはいいけど、続かないといった経験はありませんか？

私もやってみたものの気づいたらやらなくなっていた経験があります。

ですが、その後に再度筋トレを始めて、現在7年ほど体型維持のためにコツコツ継続しています。

なぜ継続できるようになったのか。

それは、目標や習慣化などの意識によって変わったのではないかと思っています。

この記事では、これから自宅で筋トレを始めようとしている人や一度挫折してしまった人に向けての内容になります。

あくまで個人的な見解ですので、参考程度にしていただければ幸いです。

筋トレが続かない理由

1年間のトレーニング継続率は約3、4%。

筋トレだけに限定すると、0.3％ほどと言われています。

ジムにしても自宅にしても続けていくことの難しさが分かります。

続かなくなってしまう理由としては、

・・・など、さまざまだと思います。

私も同じような理由で続かないことがありました。その原因に対して自分自身どのような考えを持って行ってきたのか掘り下げていきます。

筋トレをするにあたって、「やれる時にやろう」、「時間ができたらでいい」など、目的もなく曖昧なままにしていることがあります。

自ら時間を作ろうとしないと継続は難しいので、筋トレするタイミングを曜日や時間帯で決めていき、習慣化していく意識が必要です。

毎日やろうとせず、まずは週に1日、2日くらいのペースでやっていき、徐々に頻度を増やしていくような感じでいいと思います。

筋トレの時間も10、15分と短い時間でも十分です。

優先順位の問題であり、筋トレを「やりたいこと」として考えているかだと思います。

やはり少しでも面倒くさいと思ってしまうと、自然と優先順位は下がります。

当然自宅であれば、誘惑はいっぱいありますが、私は筋トレする直前はテレビをつけない、スマホを近くに置かないなど、筋トレに集中するための環境作りを意識していました。

筋トレは、積み重ねで初めて結果が出ます。

筋トレの結果を早く出そうとして、ハードなトレーニング設定をしている可能性もあります。

どれだけハードなトレーニングをして追い込んだとしても、早く結果に繋がるとは限りません。

むしろケガや身体を痛めてしまう原因にもなるので推奨しません。

ハードなトレーニングで辛くなってやめてしまうのはもったいないですので、1日に長時間、多くの種目をやらず、日を分けて計画するなどして、まずは継続するために無理をしないことが大切です。

宅トレをするなら、自重トレーニングでも問題ないと思いますが、ダンベルを使ったトレーニングをしようと考えている場合どのくらいまでの重さがあればいいのか。

個人的には、最大20キロ～30キロくらいまであれば、宅トレでもさまざまな部位へのトレーニングができるので十分かと思います。

ダンベルにはタイプがあり

大きく分けて2種類あります。

固定式は重量の調整ができないタイプ、可変式は重量の調整ができるタイプになりますが、可変式をおすすめします。

可変式にもダイヤルを回して重量を調節するアジャスタブル式とプレートを付け外して重量の調節をするスクリュー式があります。

可能な限り費用を抑えたいのであれば、スクリュー式一択になります。

ただ、スクリュー式は重量を変えたい場合、その都度プレートを付け替える手間や使わないプレートの置き場所で少々嵩張ってしまうこともあり、その分のスペースを確保する必要があります。

宅トレを続けていくには、ハードなトレーニング設定をせず、無理のない計画を立てつつ、環境作りも含めて習慣化できるように意識していくことが大切です。

ダンベルに関しては可変式の最大20キロ〜30キロくらいまでの物で十分だと思います。

少しずつでも結果が出ればモチベーションも上がりますので、筋トレが楽しいと思えるようになっていただければ幸いです。